Image by freepik
உடல் பருமன் - இன்றைய சவால்
இன்றைய நவீன உலகில், ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது மற்றும் சத்து இல்லாத உணவுகளை உண்பதன் காரணமாக உடல் பருமன் என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. உடல் எடை அதிகரிப்பது வெறும் தோற்றம் சார்ந்தது மட்டுமல்ல; இது இதயம் தொடர்பான நோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
உடல் எடையைக் குறைக்க பலர் வேதிப் பொருட்கள் கலந்த மாத்திரைகளை நாடுகின்றனர். ஆனால், நம் முன்னோர்கள் பயன்படுத்திய இயற்கை முறைகள் எந்தவித பக்கவிளைவுகளும் இன்றி உடல் எடையைச் சீராகக் குறைக்க உதவும். இந்தப் பதிவில், நடைமுறைக்கு சாத்தியமான 5 எளிய வீட்டு வைத்திய முறைகளை விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
1. எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீர்
காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் செய்யும் முதல் காரியம் அந்த நாள் முழுவதும் நம் உடல் இயக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது.
- செய்முறை: ஒரு குவளை மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் பாதி எலுமிச்சை பழத்தைச் பிழிந்து, அதனுடன் ஒரு தேக்கரண்டி சுத்தமான தேன் கலந்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.
- பயன்: எலுமிச்சையில் உள்ள நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி, செரிமான மண்டலத்தைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. இது தேவையற்ற கொழுப்புகளை எரிக்க ஒரு தூண்டுகோலாகச் செயல்படுகிறது.
2. சீரக நீர் மற்றும் ஓமத்தின் பலன்கள்
செரிமானம் சீராக இருந்தால் மட்டுமே உடல் எடை குறையும். பல நேரங்களில் செரிமானக் கோளாறுகளே உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகின்றன.
- செய்முறை: இரவு தூங்கும் முன் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் சீரகம் மற்றும் அரை ஸ்பூன் ஓமம் சேர்த்து ஊறவைக்கவும். காலையில் அதை நன்றாகக் கொதிக்க வைத்து, பாதியாகச் சுண்டிய பிறகு வடிகட்டி நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது குடித்து வரலாம்.
- பலன்: சீரகம் உடலில் சுரக்கும் செரிமான நீர்களைத் தூண்டுகிறது. இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற வாயுக்களை வெளியேற்றி, வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. கருமிளகு மற்றும் இஞ்சியின் அதிரடித் திட்டம்
கருமிளகில் உள்ள காரத்தன்மை புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
- பயன்பாடு: நீங்கள் குடிக்கும் மூலிகை தேநீரிலோ அல்லது காய்கறி சாற்றிலோ ஒரு சிட்டிகை கருமிளகுத் தூள் மற்றும் சிறிது இஞ்சிச் சாறு சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- விளக்கம்: இஞ்சி உடலின் வெப்பநிலையைச் சற்று உயர்த்தி, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, உடலுக்கு ஒரு புத்துணர்வைத் தருகிறது.
4. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு முறை
உடல் எடை குறைப்பில் எழுபது சதவீதம் உணவும், முப்பது சதவீதம் உடற்பயிற்சியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
- மாற்றங்கள்: வெள்ளை அரிசி சாதத்தைக் குறைத்துக்கொண்டு, அதற்குப் பதிலாக கம்பு, ராகி, தினை போன்ற சிறுதானியங்களைச் சேர்க்கவும். மதிய உணவில் பாதியளவு காய்கறிகள் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஏன் இது அவசியம்? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மெதுவாகச் செரிமானம் ஆகும். இதனால் உங்களுக்கு அடிக்கடி பசி எடுக்காது. முளை கட்டிய பயறுகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள புரதச்சத்து, தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
5. தூக்கம் மற்றும் நீர்ச்சத்து
எவ்வளவுதான் வைத்தியம் செய்தாலும், சரியான வாழ்க்கை முறை இல்லையெனில் முழுமையான பலன் கிடைக்காது.
- நீர்ச்சத்து: தினமும் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், அதிக உணவு உண்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
- உறக்கம்: இரவு பத்து மணிக்குள் தூங்கச் செல்வது அவசியம். தூக்கமின்மை உடலில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரக் காரணமாகிறது.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: இனிப்புப் பலகாரங்கள், எண்ணெயால் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
- வெள்ளைச் சர்க்கரை: இதற்குப் பதிலாக பனங்கற்கண்டு, நாட்டுச் சர்க்கரை அல்லது கருப்பட்டி பயன்படுத்தலாம்.
- இரவு உணவு: உறங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எளிதில் செரிமானமாகும் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
முக்கிய எச்சரிக்கை
இந்தப் பதிவில் கூறப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் மாறுபட்டது. உங்களுக்கு ஏதேனும் தீராத நோய்களோ அல்லது நீண்டகாலமாக மருந்து உட்கொள்ளும் பழக்கமோ இருந்தால், இந்த முறைகளைப் பின்பற்றும் முன் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.
உன்னால் முடியும்
உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரே நாளில் நடக்கும் அதிசயமல்ல. இது ஒரு தொடர் முயற்சி. மேற்கூறிய இயற்கை வைத்திய முறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு ஒழுக்கமாகப் பின்பற்றி வந்தால், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைத்து தன்னம்பிக்கையுடன் வாழலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்வே உண்மையான செல்வம்!
